经历了怀胎十月和分娩时的辛苦,新妈妈终于可以在坐月子时休息一下了。
　　“坐月子",医学上称为产褥期,指从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳房外)恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期,一般定为6周。
　　产褥期的全身变化虽系生理性的,但因分娩时产妇精力体力消耗较大,抵抗力降低,加上有产道创面,易发生感染和其他疾病,产褥期保健至关重要。
　　产褥期基本保健
　　祖国医学很重视产褥期保健,认为:“产后真元大损、气血空虚”,必须“室宜避风,衣着应温凉适宜,以防外感,饮食宜淡泊,勿食生冷坚硬,勿食肥腻煎炒,以免食伤；并不宜力役动作,不宜交合。心志宜合,思虑宜绝,非恐忧郁,大怒大喜,皆不犯。"这说明祖国医学在这方面早就有全面的经验总结。
　　淄博月嫂公司介绍，产褥期基本保健分为如下几项:
　　皮肤及乳头处理:充分休息后可擦澡或洗澡。乳头禁用肥皂和酒精擦洗。
　　头发:产后脱发是正常现象,可梳头、洗头,然后用电吹风吹干。
　　衣着:宽大舒适、经常洗换,贴身以棉布制作为好。
　　活动:健康的产妇疲劳消除后,可于产后6-8小时坐起来,12小时走到厕所排便,次日可在床边活动。剖宫产的术后6小时后可翻身、侧卧,术后24小时可坐起来,48小时后可在床边活动。
　　个人卫生:经常洗淋浴,衣服勤洗换,温水漱口刷牙,保持外阴清洁。
　　防中暑:室温在20℃至24℃,湿度55％至65％,常通风避免直吹。
　　房事与节育措施选择:产后42天,恶露干净后即可行房事。一般在产后2个月以后必须避孕。避孕方法以工具避孕为宜。
产褥期的起居
　　产褥期的饮食要保证有足够营养,原则易于消化,少食多餐、粗细夹杂、荤素搭配、多样化。泌乳及乳汁质量与母体营养状况有直接关系,故乳母所需营养较一般要求为高。
　　产后第一天应卧床休息,恢复体力,以后可下床活动,促进机体功能的恢复。产后6周内,松弛的盆底组织尚未恢复,应避免重体力劳动,防止阴道壁胀出,甚至子宫脱垂。
　　产后饮食注意事项。产妇产后,除了要有足够的营养素补充分娩时的消耗和用于生殖器官的恢复外,还要哺乳婴儿,以保证婴儿的生长。健康的母亲从产后第2天开始有少量乳汁分泌,从第4天或者第5天开始,每天约分泌乳汁300毫升,2周后每天分泌乳汁约500毫升,产后4个月时每天分泌800-900毫升。如果饮食营养调理不当,就会使乳汁分泌量减少,直接影响新生儿的健康。另外,产后皮肤排泄功能旺盛,出汗量多,尤其在睡眠时更为明显。还由于产后卧床较多,活动减少,腹肌和盆底肌松弛,肠蠕动减弱,易发生便秘。因此,根据产妇身体恢复和哺乳婴儿的要求,产后营养的特点是:高热量、高蛋白、高钙质、充分维生素和水。
产褥期的饮食法则
　　增加餐次。产后所需营养并不比怀孕期间少,产妇每日餐次应比一般人多,以5～6次为宜。餐次增多有利于食物消化吸收,保证充足的营养。产后肠功能减弱,蠕动减慢,如一次进食过多过饱,会增加胃肠负担,从而减弱胃肠功能。如采用少食多餐则有利于胃肠功能恢复,减轻肠负担。
　　干稀搭配。干者可保证营养的供给,稀者则可提供足够的水分。乳汁中含有大量水分,所以乳母需要补充大量水分,便于乳汁分泌。应多吃流质或半流质食物,因为食物的汤汁既有营养,又有开胃增进食欲的功效,除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等。
　　荤素搭配,粗细搭配。从营养角度来看,不同食物所含的营养成分、种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。但从一般产妇的饮食习惯看,她们在月子里常常大吃鸡、鱼、肉、蛋,而不注意其他食物的摄入。在产后身体恢复及哺乳期间,食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。从消化吸收角度看,荤食过量,有碍胃肠蠕动,不利于消化,降低食欲,即所谓的“肥厚滞胃”。某些素食除含有肉食类食物不具有或者少有的营养素外,一般多有纤维素,能促进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘。
　　清淡适宜。从科学角度讲,月子里的饮食应清淡适宜,调味料如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒等应少于一般人的量,食盐也以少放为宜。从中医学观点来看,产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中,有许多余血浊液(恶露)需要排出体外,产伤亦有淤血停留,如食物中加入少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉等性多偏温的调味料,则有利于血行而不致血凝,有利于淤血排出体外。食盐的用量亦应根据具体情况而定。如果产妇水肿明显,产后最初几天以少放食盐为宜。
 

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